Formulario 3%

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Día

Fecha

Sueño

Hora acostarse (ayer)

Hora despertarse

Horas totales

Calidad (wearable, 0-100)

Despertares

Siesta

Sensación al despertar

Observaciones

Actividad física

Sesión 1 - Tipo

Sesión 1 - Duración (min)

Sesión 1 - Intensidad (1-10)

Sesión 1 - Desarrollo

Sesión 2 - Tipo

Sesión 2 - Duración (min)

Sesión 2 - Intensidad (1-10)

Sesión 2 - Desarrollo

Sauna

Frío

Presoterapia

Movilidad

Respiración

Gasto calórico

Pasos

Nutrición

Desayuno

Media mañana

Comida

Merienda

Cena

Suplementación (horarios)

Agua total del día (L)

Autocuidado

Mañana

Noche

Biomarcadores

FC reposo

HRV (VFC)

Peso (kg)

Presión arterial

Mental / Energía

Estrés (1-10)

Enfoque / productividad (1-10)

Estado emocional

Observaciones

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Día

Sueño

Actividad física

Nutrición

Autocuidado

Biomarcadores

Mental / Energía

Observaciones

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