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de Expertos En Nutrición

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Chocollanas y Almenchocos

Os traemos algo que os va a hacer muuuuy felices, que os va a encantar y ademas podréis usar para esos momentos de «ansiedad» o gula.

No olvideis que todo lo que os presentamos es apto para vuestro dia a día aunque queráis perder peso ya que es natural y lo creamos nosotros mismos sin aditivos ni conservantes ni colorantes

Preparate y disfruta

Ingredientes:

  • Almendras Naturales
  • Avellanas
  • Chocolate negro para fundir (minimo 70% cacao)

Elaboración:

  • Fundir el chocolate al baño maria (poner agua a hervir e una olla y en un recipiente sobre esta poner el chocolate, ir removiéndolo poco a poco hasta que se quede totalmente fundido)
  • Echar el fruto seco que se elija y manteniendo el fuego lento sacar uno a uno con unas pinzas
  • Colocar las Almendras y/o Avellanas sobre una fuente cubierta con papel vegetal (para horno) hasta completarla
  • Una vez llena la fuente meterla a la nevera durante 12 horas para que se endurezca el chocolate
  • Repite el proceso alternando los frutos secos

Posteriormente puedes mantenerlos en la despensa y a comer!!!

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Nosotros Estamos Preparados

Nosotros Estamos Preparados!

Hoy queremos enseñaros de lo que sois capaces con 3 pequeñas cosas:

– Constancia

– Esfuerzo

– Ganas

No olvides que tu también eres capaz de conseguirlo

#Repost Ana Belen Garcia Bermejo Todo esfuerzo tiene su recompensa ( -14 Kilos). Gracias Pilar de Nutricoaches por sus rutinas, aunque seguimos trabajando en nuevos objetivos 😜

Enhorabuena y seguimos a por mas!!

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Quinoa con Verduras y Pollo

Ingredientes para 3 o 4 personas:

  • 250gr Quinoa
  • 100gr cebolla
  • 100gr pimiento
  • 200gr calabacín
  • Pastilla caldo de pollo
  • Un contramuslo de pollo (250gr aprox)

Realización:

  • Quinoa –> 20´al vapor para que se abra, con un poquito de sal
  • Separamos la quinoa en un bol y hacemos el sofrito con:
  • 100gr cebolla
  • 100gr pimiento verde
  • Dejando sofreírla durante 5´a fuego lento
  • Añadimos, al sofrito, 200gr de tiras de calabacín y una pastilla de caldo de pollo
  • Dejamos sofreírla durante 10´
  • Desmigamos un contrapuso de pollo y lo añadimos al sofrito a falta de 2´
  • Lo mezclamos todo añadiendo un poquito de pimentón

A disfrutar!!!

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¿Cuantas Comidas Debo Hacer Al Día?

🔊«Pues a mi me han dicho que hay que hacer 5 comidas al día»; «Pues yo lei que con 3 comidas era suficiente»; «Encontré un post en internet que hablaba de ayuno intermitente y que con comer 2 veces al día era suficiente»

🤔Seguramente habrás oido este tipo de cosas un millón de veces y ni aun así tengas las cosas claras, pues bien, la respuesta es «depende» Depende de tu nivel de actividad, de la cantidad de comida que necesites ingerir diariamente y de la ansiedad que tengas a lo largo del día, es decir:

– Sujeto que hace mucho deporte, come mucho y cuando no lo hace llega a casa y se come cualquier cosa de la nevera 🤺🏇

– Sujeto que come poco, no se mueve y ademas cena lo primero que pilla pero que no «alimenta» y aun así no se encuentra bien 🕴️

Para el primer sujeto posiblemente lo mejor seria realizar incluso hasta 6 comidas al día, con pequeñas ingestas controladas entre las comidas grandes para no generar picos de ansiedad y comerse la nevera

Para el segundo sujeto posiblemente lo mas adecuado sea realizar 3 o 4 comidas al día controladas para estar siempre con energía y no sentirse apático

⚠️La realidad es que a la hora de plantear un objetivo la diferencia de comer 3 a comer 6 veces al día es minima, la gran variabilidad reside en tu ansiedad y como la gestiones

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Que La Fuerza Te Acompañe

La física es la base de todas las ciencias del movimiento!!

Vale, lo he de confesar, soy muy fan de la física, que ¿porque? Esta ciencia crea una relación entre el conocimiento y la practica maravillosa, el movimiento, la biomecánica, la accion… son relaciones creadas para construir el tándem de conocimiento, por ejemplo, cuanto mas alejado este el peso del punto de gravedad mayor esfuerzo genera, ley de las palancas.

Pero todo esto viene a desarrollar el tema que se plantea hoy aquí: Fuerza o Hipertrofia

Muchas veces nos planteamos cuál será la mejor manera de entrenar dependiendo de los objetivos, pero no se si nos hemos parado a pensar en ellos realmente.

Cuando un objetivo es estético, la realización de fases de hipertrofia puede ser necesario, sin pensar en la funcionalidad, pero si en la estética, pero en el momento que empezamos a pensar en la eficiencia del trabajo, en la extrapolación a actividades fuera de las paredes de un gimnasio o mas haya de una imagen física debemos tener varias cosas claras:

– La hipertrofia es un aumento de la sección transversal del músculo (es decir, del grosor)

– Este ensanchamiento muscular, no ofrece una ganancia en los porcentajes de fuerza tan real como se debería

– La fuerza lleva consigo un aumento en los levantamientos pesados que son mas extrapolables al día a día

– El entrenamiento de fuerza genera un mayor consumo calórico ya que aumentamos la masa muscular y esta consume mas que la grasa, por ello también debemos ingerir mas calorías

– La fuerza en mujeres no te pone como una culturista, no le tengas miedo, es mas evita la aparición de celulitis

Por ello, las razones para entrenar fuerza de una manera funcional son mucho mayores, las estéticas son para la hipertrofia y el miedo de ensanchar en mujeres es tan mito como el de que las sentadillas a 90 grados

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Magdalenas de Chocofit

Ingredientes:
 
– 10 claras de huevo (las venden en botes, no tiréis 10 yemas)
– 120g de harina integral
– 2 yogures naturales
– 30g de avena en copos
– 30g de proteína de chocolate (en dechatlon tenéis paquetes que llevan justo esta cantidad)
– 3 cucharadas soperas de cacao desgrasado o semidesgrasado (herbolisterias o supermercados con zona eco o natural)
– 3/4 cucharadas soperas de azúcar moreno (según gusto de dulce)
– 1 sobre de levadura
Elaboración:
 
1. Precalentar el horno a 180º
3. Batir las caras de huevo en un bol hasta tener punto de nieve
4. Añadir el resto de ingredientes uno a uno removiendo cada vez que se incorpore uno de ellos lentamente hasta tener poco a poco una venta homogénea.
5. Por último se añade la levadura, moviendo bien para que el bizcocho suba igual por todos los lados.
6. Añadir la mezcla en moldes de magdalena para horno, e introducirlo en este.
7. mantener a 180º durante 25 minutos aproximadamente (para comprobar que está hecho introducir un cuchillo y ver que no se moja).
No pueden estar mas buenas!!
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Ensalada de Garbanzos

👫Para dos personas:

✔️Un tarro pequeño de garbanzos cocidos ( lavados y escurridos)

✔️un aguacate

✔️2 latas de atún en aceite de oliva

✔️un poco de cebolla

✔️mozarella

Se mezcla todo y se riega con una emulsión de aceite de oliva virgen, vinagre y sal 🤗

Y a disfrutar!!

Receta cortesía de @igjuesas

Si quieres compartir con nosotros una receta estaremos encantados de publicarla

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No Entrenas, Tienes Que Ser Consciente

A lo mejor este post te sorprende, a lo mejor te molesta o a lo mejor te ayuda a darte cuenta de la realidad

Seguramente no entiendas el titulo pero voy a intentar explicarlo, porque la realidad es totalmente diferente a la que te han contado.

Empecemos por el principio, ¿qué es entrenar?

Entrenar, según la teoría, es prepararse en el desarrollo de una actividad para un fin en concreto. Pero tu y yo sabemos que de la teoría a la practica hay un gran paso.

En la teoría, tu hora diaria, en el mejor de los casos, de entrenamiento, lo consideras suficiente, o al menos debería serlo, ¿verdad? Pero entonces, ¿porque si realizas ejercicio 5 veces a la semana durante una hora no mejoras físicamente o no bajas de peso?

El entrenamiento es mucho más que moverse una hora al día, el entrenamiento es mucho mas que ir, recibir una clase e irte a casa y por eso NO ESTAS ENTRENANDO

Entrenar consiste en dedicar, dentro de las posibilidades, tu tiempo a realizar ese objetivo que realmente te importa

Comer, descansar, planificar tus cargas de entrenamiento, estirar, realizar movilidad o hidratarte. Todo esto en conjunto hacen que SI estes entrenando, pero si hay algo de esto que no haces, puedes seguir peregrinando a Lourdes que tus objetivos no llegaran nunca

 

Céntrate entonces en conseguir lo que realmente quieres siempre y cuando estes dispuesto a disfrutar del proceso mas que a sufrirlo. Eres capaz de conseguirlo sin ninguna duda

 

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Poke Bowl, Las Recetas de moda

Seguro que has oido hablar de este tipo de recetas, pero ¿que es exactamente?

Poke viene del Hawaiano y significa «cortar», de ahi que uno de los ingredientes principales sea el pescado, normalmente crudo, cortado a dados sobre una base de arroz y acompañado de verduras

Aunque hay muchas variantes, nosotros os traemos una que nos gusta mucho por su compensación y porque es ideal para cualquier momento del día

Le hemos denominado el «Poke Mar y Montaña» y ya os podréis imaginar porque ¿verdad?

Pues sí, nuestro Poke contiene carne y pescado ademas de arroz y verduras y concretamente tenemos los siguientes ingredientes:

  • Arroz como base
  • Salmón crudo
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Pepino
  • Tomate
  • Edamames
  • Algas Wakame
  • Aguacate

Todo ello mezclado y sazonado con soja hace que sea un plato ideal para un día lleno de energia

Controla tu momento y tus compensaciones y no dejes de probar cosas nuevas, que esto siempre va a mejorar

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Foam Roller, cerca de ti y contigo

Es un accesorio de espuma con forma de cilindro que se utiliza para «relajar la musculatura» o realizar una liberación miofascial, pero esto ¿qué quiere decir?

La fascia es el tejido conectivo que envuelve todos los órganos de nuestro cuerpo, desde los tendones hasta los músculos, por ello la presión ejercida con el foam nos ayuda a relajarlos.

Utilizar este cilindro nos provoca un dolor un tanto extraño, es irradiado y profundo y se produce de esta manera porque trabaja sobre los puntos gatillo que afectan al dolor muscular en la gran mayoría de las veces.

La ejecución es fácil y util y por ello os proponemos, mediante un enlace, 5 ejercicios realizados por nuestro compañero Gerson Garrosa (@gerson_garrosa) y  que podrás hacer para que su utilización sea efectiva.

Ejercicios Foam Roller

Se puede utilizar antes o después de los entrenamientos e incluso realizar una sesión independiente que te ayudará a mantenerte lejos de las lesiones

No dejes de probarlo, seguro que te convencerá

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