Fortalece Tus Abdominales en 8 Minutos

No olvides aprovechar tu tiempo
No necesitas gastar mucho rato porque todos podemos sacar 8 minutitos para hacer un entrenamiento

Te enseñamos cómo entrenar tu abdomen de manera efectiva y exigente

2 modalidades light para empezar o heavy para los expertos

No olvides probarlo y darnos like si te he molado

Queremos que aproveches tu tiempo y ganes salud

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entrena en 10 minutos desde casa

Y ahora ¿cual es tu excusa?

Te presentamos un entrenamiento super dinámico que va a hacer que se aceleren tus pulsaciones y puedas quemar calorías en tan solo 10 minutos.

No dejes que las excusas te puedan y atrévete a realizar la rutina que te enseñamos

  • No necesitas peso
  • No necesitas mucho espacio
  • No necesitas mucho tiempo

Solo necesitas 10 minutos al día para trabajar estos ejercicios que te harán sentirte muchísimo mejor combinándolos con una nutrición adecuada.

No olvides contarnos tus impresiones y recuerda tener cerca un poco de agua y una toalla para el sudor.

Regalate vida y mueve el culo. Nosotros te ayudamos

Muchas gracias

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LA COCINA DEL TUCÁN: BACALAO FRESCO A LA MARINERA

INGREDIENTES (1 persona):

  • (200g) 1 Lomo de Bacalao fresco
  • 3 Almejas
  • 3 Mejillones
  • 2 Dientes de Ajo
  • Perejil
  • ½ Limón
  • 2 cucharas de Aceite de Oliva
  • Sal
  • Pimienta Blanca

ELABORACIÓN:

  1. Precalentar el horno a 180º
  2. Pelar los ajos y picarlos junto al perejil.
  3. Exprimir el limón en un bol, y mezclar con las cucharas de aceite.
  4. Limpiar los mejillones y las almejas, añadir sal en un poco de agua y lavar las almejas, los mejillones los limpiamos quitándole los pelos y rascándolos con un cuchillo.
  5. Colocar papel de aluminio en una fuente del horno y poner encima el lomo de bacalao, sal-pimentado.
  6. Añadir los mejillones y las almejas
  7. Echar el ajo y el perejil y el limón con el aceite.
  8. Envolver todo con el papel de aluminio y meter en el horno.
  9. Dejar en el horno 20 min a 180º.
  10. Colocar en el plato y disfrutar de este rico pescado.

CARACTERÍSTICAS NUTRICIONALES:

El pescado y el marisco tienen grandes beneficios para nuestra nutrición y salud, el bacalao es un pescado blanco, rico en proteínas, minerales como el potasio y el yodo y vitaminas como el ácido fólico, vitamina A y retinol además si lo acompañamos de alimentos como el mejillón y la almeja añadimos minerales como el fósforo y potasio. Añadiéndole al plato los condimentos apropiados el daremos un sabor increíble sin alterar su composición. El aceite nos ayuda a aportar ácidos grasos buenos y si acompañamos con un poco de pan integral o una copita de vino tendremos la idónea compensación nutricional. Disfruta comiendo, recuerda que se puede comer de todo el truco está en saber combinar los alimentos!

 

Muchas Gracias

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Cambio Radical

Hoy os queremos presentar uno de los cambios que mas profunda alegría nos ha suscitado.

Cuando conocimos a Mercedes, “Merche”, no pudimos evitar caer rendidos a su encanto, tanto por su belleza exterior pero sobre todo por su inmensa belleza interior.

Merche es una de esas personas que le encanta aprender, preguntar, que se involucra en el proceso, confía en nosotros y nos genera un buen rollo que es inigualable.

Se puso en contacto con nosotros un poco de rebote y desde la primera llamada ya supimos que era alguien que conseguiría lo que se propusiera por su perseverancia y tenacidad.

No ha sido nada complicado trabajar con ella ya que ha confiado en nosotros continuamente y se ha ofrecido para hacerlo de una manera excepcional, solo podemos agradecerle a merche su implicación, su amabilidad y su familiaridad.

Ahi tienes tu recompensa, una mejora en tu aspecto físico, tu salud, tus conocimientos sobre nutrición y tu forma de vida.

Nuestra mas sincera enhorabuena Merche.

Recuerda que aqui nos tienes por siempre como tu educadores nutricionales y como fieles compañeros y amigos para cualquier cosa que necesites.

Muchísimas gracias

La verdad sobre los DETOX

¿Qué es una programa DETOX?

Para poder saber el significado de algo debemos de irnos a su propia palabra DE-TOX, como observamos si extraemos sus dos partes obtenemos – eliminación de toxinas—o desintoxicación. Hoy en día estamos envueltos en ambientes y costumbres que pueden ser perjudiciales para nuestra salud y bienestar, entre estos encontramos por ejemplo:

  • Contaminación
  • Aditivos en alimentos
  • Tabaco
  • Alcohol
  • Edulcorantes

Sin darnos cuenta este tipo de cosas van afectándonos y creando en nuestro organismo un estado insano. Por todo esto expertos en nutrición han creado distintas dietas o rutinas de alimentación teniendo como principal objetivo la eliminación de toxinas. Estas dietas están creadas principalmente a base de verduras, frutas y tés o bebidas acalóricas como el agua en grandes dosis.

¿Cuánto tiempo debo de hacer un programa DETOX?

Existen planes de días, semanas, e incluso meses, pero ¿qué es lo realmente importante a la hora de decidir el tiempo? Realizar dietas excesivamente cortas van a provocar una restricción de muchos alimentos que tomamos habitualmente provocándonos ansiedad, mal estar y mal humor, nos desintoxicaremos SÍ, pero ¿cuánto vamos a tardar en volver a intoxicarnos?, además no nos tenemos que olvidar que este tipo de rutinas ELIMINAN TOXINAS NO GRASAS, lo que va a provocar que recuperemos el peso perdido e incluso en ocasiones más por la ansiedad que provocan, creando así el conocido efecto rebote.

Sí realizamos rutinas más largas en el tiempo, la cantidad de restricción de alimentos va a ser menor, lo que llevará a menor ansiedad y mejor estado de ánimo, esto sería en sí llevar una alimentación equilibrada y saludable durante toda la vida teniendo excesos de vez en cuando pero controlando la alimentación habitualmente, así conseguimos estar menos intoxicados, más sanos, mejor físicamente y más contentos con nosotros mismos.

No hace falta hacer grandes sacrificios para volver a meter la pata otra vez y volver a tener que sacrificarse una y otra vez, NO ES SANO! El cuerpo necesita de otros nutrientes demás de las frutas y verduras.

¿Qué puedo hacer habitualmente para desintoxicarme?

Puedes hacer varias cosas, los batidos DETOX que encontramos en distintos libros o páginas de internet suelen ser muy sanos y ayudan a eliminar toxinas, tomate alguno de vez en cuando o uno al día si realmente te gustan y te hacen sentir bien, pro no olvides que no debemos alimentarnos continuamente solo de estos batidos.

Toma té, el té tiene grandes propiedades depurativas que ayudan a la eliminación de toxinas, disfruta de uno de ellos de vez en cuando o diariamente pero recuerda que tienen teína, esta sustancia puede resultarte excitante y abusar de ella no te puede sentar bien, aún así podemos encontrar combinación naturales de distintas hiervas como la cola de caballo, cardo mariano, diente de león… muy apropiadas para estos casos.

No olvides de hacer ejercicio, conseguimos que la piel transpire a través del sudor y de esta forma conseguimos liberar toxinas, además de muchos beneficios más, también podemos aprovechar si tenemos opción de entrar en una sauna de vez en cuando!, Recuerda no utilizar prendas que provoquen sudor artificial, crearas el efecto contrario, incluso podrás deshidratarte.

Ingiere alimentos ricos en fibra para ayudar a tu intestino a limpiase por dentro!!

Cualquier duda que te surja no dudes en preguntarnosla, Nutrociaches está para ayudarte! Encuentranos en:

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